最強!ダンベル体操・筋肉トレーニング!〜ムキムキ筋肉orピチピチひきしめダイエット〜
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ダンベルトレーニングでお腹の前面の腹筋(腹直筋)鍛える!筋肉筋力トレーニング腹筋を意識してダンベルを持ち上げていきます。息をはきながらゆっくりじわっとダンベルをあげましょう!ダンベルをおろす時はすじを傷めることがあるからひじを少し曲げておこう!ダンベルを持ち上げるときは手首を巻き込むようにするとより効果的!ダンベル

ダンベル体操の回数とセット数

ダンベル体操のワンポイントアドバイス

■ムキムキになりたい人 

重いもので10回×3セット

▲ピッチリひきしめたい人

軽いもので25回×3セット

1.常にお腹の筋肉を意識する

2.手は腰か頭のうしろにおいておく

3.ギュ〜っとをイメージする